Nastavenie stola a stoličky podľa výšky
Väčšina bolestí chrbta pri práci z domu nevzniká z nedostatku drahého nábytku, ale z troch centimetrov navyše. Postup nižšie zvládnete s metrom a desiatimi minútami.
1. Začnite stoličkou, nie stolom
Sadnite si tak, aby ste mali chodidlá celou plochou na podlahe a kolená v uhle približne 90 stupňov. Medzi hranou sedáku a podkolením nechajte priestor dvoch prstov. Až potom nastavujte lakťové opierky do výšky, v ktorej sú vaše lakte pri uvolnených ramenách.
2. Výška dosky podľa lakťov
Doska má byť vo výške lakťov alebo o dva centimetre nižšie. Ak je stôl pevný a vyšší, zvýšte stoličku a doplňte opierku pod nohy — je to lacnejšie než výmena stola.
| Telesná výška | Výška dosky (sed) | Výška dosky (stoj) |
|---|---|---|
| 160 cm | 65–67 cm | 95–98 cm |
| 170 cm | 69–72 cm | 101–104 cm |
| 180 cm | 73–76 cm | 107–110 cm |
| 190 cm | 77–80 cm | 113–116 cm |
3. Monitor a notebook
Horná hrana obrazovky patrí do úrovne očí alebo tesne pod ňu, vzdialenosť 50 až 70 centimetrov — teda približne na dĺžku predpaženej ruky. Notebook postavte na podstavec a pripojte externú klávesnicu; bez toho sa hlava vždy prikloní dopredu.
4. Striedanie polôh
Žiadna poloha nie je dobrá osem hodín. Pri polohovateľnom stole odporúčame pomer 50 minút v sede a 20 minút v stoji, s prechodom vždy pri zmene úlohy — pri hovoroch a čítaní sa stojí najprirodzenejšie.
Ak vás po piatich dňoch bolí zápästie, doska je príliš vysoko. Ak krk, obrazovka je príliš nízko. Ak stehná, sedák je príliš hlboký.